[...] np o salcesonie albo parówkach a co masz do parówek ?? sam napewno kiedys jadłes ze smakiem obecnie wołowina polana sokiem z cytryny +ryz biały w sosie winiary z odrobiną piersi z kurczaka smazonej na oleju słonecznikowym wysoce rafinowanym i niezdrowym. z rana zamiast manny zjadłem owsiane z twarogiem. Bez zadnych pierdół typu orzechy, [...]
Już zmieniłem tą dietę lekko . Rano 30g białka w ciągu dnia 200 g piersi z kurczaka do szkoły 2 plastry szynki z piersi z kurczaka wieczorem tuńczyk 130g + odżywka białkowa 30g wieczorem twaróg 250g To chyba już trochę więcej niż 27g białka prawda ?
[...] DNT. Teraz na start odjąłem 375kcal i zobaczę co się bd działo. Do mniej niż 4000 w DT nie będę schodził. Dieta jest ta sama co na początku dziennika z 1 zmianą. Nie ma 500g piersi z kurczaka tylko 400 i 175g karkówki doszło. Trening na razie bez zmian. Dalej będę bazował na dość dużej objętości i dużych ciężarach. Potem poleci partia 2x week i [...]
[...] pewnie będę robił HCLF, a w dnt LCHF. Jeszcze muszę się nad tym zastanowić. Szkoda, bo na LC fajnie się funkcjonuje w ciągu dnia. Koryto: 100g baton Booster Treca 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 240g bułki ciabatty 200g serka wiejskiego 390g bananów 10g oleju kokosowego 1 omlet z masą krówkową (100g mąki żytniej, [...]
[...] że do 100kg dociągnę bez większych problemów. W sumie to pierwszy raz odkąd siadam powyżej 80kg czułem się spoko między seriami, tzn nie trzęsły mi się łapy ;-] Koryto: 310g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g żelków 40g krówki 450g ziemniaków 120g jajek 50g mąki żytniej 15g oleju kokosowego 160g bułek wiejskich 100g twarogu śmietankowego 50g masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 4 jaja,30g płatków owsianych jabłko pomidor 2. 120g Piersi z Kurczaka 50g Kaszy Jęczmiennej brukselka Trening od razu po treningu 1 banan 3. 120g Piersi z Kurczaka 50g Ryżu Brązowego 4. Ryba Mrożona, może być smażona na oliwie z oliwek ? 5. Tuńczyk w wodzie oliwa z oliwek 6.Sam nie wiem ? 30g orzechów laskowych Najlepiej by pasowała jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , migdały łuskane (NIE DAM RADY WYMIENIĆ MIGDAŁÓW , BO ORZECHY ZA 100G-5/6ZŁ A MIGDAŁY 7 ZŁ ZA 200G , NIESTETY) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko (Minimalny odstęp od wzięcia odżywek do następnego posiłku jest to 60 minut?) [...]
[...] XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj [...]
[...] wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 /// OK ryż biały 125g do tego trochę oliwy mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g 4 posiłek (po treningu)18:15 /// TĄ OLIWE BYM WYWALIŁ I DAŁ DO PRZETRENONGOWEGO carbo 30g whey protein 80 15g 30 minut później ryż [...]
Jeszcze raz dziękuje ale mam jeszcze jedno pytanko . Popatrzyłem w tabele produktów i zauważyłem że cielęcina ma podobną wartość odżywczą do piersi z kurczaka . Czy mógłbym np. zamieniać sobie co jakiś czas piersi z kurczaka albo rybe na kotlety mielone z cielęciny ???
A więc....... PASZTET z wątróbki i fileta :-) ! : w skład weszło: 600g watroby drobiowej 300-400g piersi z kurczaka 1 cale jajko 1 białko jaja papryka czerwona / cebula / pieruszka + przyprawy Fotosiki: Przed zapiekaniem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8d45e8af7045699bcf4bc4a5718498.jpg 2h po zapieczeniu (juz chlodny) [...]
Dokładnie, Tomka z jedzeniem się nie oszuka ehhe dokładnie to jest : 200 gram piersi z kurczaka, wołowina (Rostbef) do tego ziemniaczki zapiekane w mundurkach w piekarniku i papryka w occie.
[...] do Raciborza, zeszło na to dobre 2.5h, wróciłem niedawno do domu, zjadłem posiłek i idę oglądać film. Posiłki 1. 2 bułki pełnoziarniste, 50g polędwicy z indyka, 230g białek jaj, 60g żółtek, pomidory 2. 75g ryżu białego, 300g piersi z kurczaka, 50g mięsa mielonego, warzywa Dziś ubogo z jedzeniem ale nie mam ochoty na siłę wpychać i nadrabiać :D
[...] bardzo przyjemny trening ;-) Była ochota na trenowanie;-0 Suple i micha bez zmaina więc tutaj nie bede sie rozpisywał tylko jakieś fotki dam. W jednym posiłku zamaist piersi z kurczaka zjadłem wątróbke, bardzo dawno nie jadłem i stwierdzam że na masie chyba bede ją częsciej jadł bo mi smakowała;d [...]
"1.5-1.8 grama na kilogram wystarczy." wystarczy pod warunkiem ze bedzie to bialko najwyzszej jakosci ( piersi kurczaka, serwatka, bialko jajek, itp) ,nie wliczasz bialek z roslin, w dietach czesto podnosi się ta wartośc do (2.2 - 2.5) i uwzglednia sie wszystkie bialka , łatwiej wyliczyć taką diete. A co do proporcji. Jedna z teori [...]